混合育児が辛い!罪悪感と疲労に苦しむママに伝えたいお悩み別の対処法
やなかゆう
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育児ストレスはサプリメントで軽減できる!?オススメサプリ5選
やなかゆう
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育児が始まると、毎日色々なことでストレスを感じますよね。
適度にストレス発散するべきだとは理解していても、実際は発散する暇もないのが現実ではないでしょうか。
そんな忙しいママのストレス軽減を手助けしてくれる心強い味方が、サプリメント。
サプリメントの効率的な利用方法と、ストレスの原因別オススメサプリをご紹介します！
目次
サプリメントで効果的にストレスを軽減しよう
サプリメントはビタミンやミネラルなど健康の維持増進に役立つ特定の成分を濃縮し錠剤やカプセル状にしたもので、健康食品に分類されます。
サプリメントは、ざっくり見ると2つの種類があります。
- 特定の栄養素に特化してひとつの目的にアプローチするサプリメント（特化型）
- 様々な要素が複合的に配合され包括的な役割をもつサプリメント（複合型）
複合型のサプリメントは、ママに必要な栄養素を包括的に含むため、それだけで非常に重宝されるもの。
「これさえあれば！」と万能薬のように考えてしまいがちです。
しかし、ストレスは原因がある限りすぐまたやってくるもの。
なので日常的に使用するなら「特化型」の併用も検討してみましょう。
まずはストレスを発生しにくくするための「対策」が肝心なのです。
サプリメントは薬と違って授乳中でも安心して利用でき、また組み合わせの幅も広いのが良いところ。
ストレスそのものを和らげるだけでなく、あなた自身がストレスを感じる原因に直接アプローチすることで、更に効果が期待できますよ。
育児中、何にストレスを感じるかは千差万別。
あなたに合ったサプリメントを見つけて、より快適な育児ライフを目指しましょう！
サプリメントを始める前の注意点
具体的なサプリメントのご紹介に入る前に、サプリメントを利用し始めるにあたって注意しておくべき点を理解しておきましょう！
サプリメントに頼り過ぎない
当たり前ですが、サプリメントがあるからといって、完全にストレスフリーになるわけではありません。
サプリメントの効果は、あくまで補助的なものと考えるべきなのです。
定期的にリフレッシュして極力ストレスを溜め込まない生活を意識したり、
しっかり嚙んでおいしい食事をとり、そのうえで不足しがちな栄養素をサプリで補う。
そういった考え方がベストでしょう。
薬との飲み合わせに注意する
また、サプリメントを利用する場合は、普段服用している薬の種類にも注意しましょう！
飲み合わせによっては十分に効果を得られなかったり、逆に体に悪影響を及ぼす場合も。
例えば血圧を下げる薬を服用している場合、セサミン系のサプリメントを併用すると想定以上に血圧を下げ過ぎてしまう恐れがあるのです。
服用中の薬がある場合には、医師に相談してみることをおススメします！
効果はあくまで参考例
「このサプリメントを飲んで、〇〇という効果がありました！〇〇が改善しました！」
このような体験談がキャッチコピーのように紹介されているのをよく見かけますよね。
こういったキャッチコピーは、あくまで参考例。誰にでも同じ効果を保証するものではありません。
その効果には個人差があることが、必ず隅の方に小さく書かれています。
実際に使ってみて、自分の体にどのような変化が生まれたのか、まずは冷静に観察しましょう。
そのうえで、「これは私に合っている！」と思うものを長く続けましょうね。
サプリメントの効果を最大限味方につけるには、上手な付き合い方が大切ですよ！
オススメ複合型サプリメント
ストレスを解消するために摂りたい栄養素を広範囲に配合してくれているのが、なんといっても複合型の良いところ。
ただし、これもあくまでサプリメントであって、薬品ではありません。
痛み止めのような即効性があるわけではないので、すぐに効果が感じられないからといって飲み過ぎにはご注意ください！
効果が現れ始めるのには、一般的に2週間はかかるといわれます。
気持ちや体調の変化を観察しながら、適量を継続的に摂ることが大切ですよ。
ママの素
引用元：ママの素公式サイト
ママの素には、女性に不足しがちな鉄分や、セロトニンの生成に欠かせないL-トリプトファン、ビタミンB6などイライラの原因にアプローチする成分が多く配合されています。
和漢素材ベースのサプリメントで、総合的に見て体に優しいのが良い所ですね。
何が必要なのかわからない、という場合にも手が出しやすいのも、複合型の利点です！
オススメ特化型サプリメント
以上のようなサプリメントを利用してうまく心を落ち着けても、ストレスはすぐにまたやってきます。
サプリメントの良さはその原因を軽減できることにあります。
ここからは自分にあった目的に特化したアプローチをしてくれる、特化型のサプリメントをご紹介します。
ママがストレスを抱える一番の原因を思い返してみましょう。
きっとあなたに合ったサプリメントが見つかりますよ！
ストレスそのものを和らげる
まずはズバリ、ストレスを和らげる効果のあるサプリメントからご紹介していきましょう。
ギャバ
引用元：DHC公式サイト
いまやストレスといえばの代名詞ですよね。
ギャバは、イライラや不安を和らげる働きがあるアミノ酸の一種。
さらに、副交感神経に働きかけることで血圧を下げたり呼吸を穏やかにしてくれるんです。
出産前と比べてついつい怒りっぽくなっていると感じているなら、効果が期待できるでしょう！
DHA
引用元：DHC公式サイト
青魚に含まれるDHAは、気分を安定させ破壊的な思考に陥りにくくしてくれます。
考えたくもないけれど、イライラが頂点に達するとつい手をあげそうになったり、何かにあたったりしてしまう…
最悪の場合に至る前に、日ごろからDHAを補給しておきましょう。
睡眠の質を改善する
引用元：サントリー公式サイト
育児中のママがストレスを感じる代表格ともいえるのが、睡眠不足や睡眠の質の低下でしょう。
夜中に何度も起こされて、まともな睡眠もとれないまま窓の外が明るくなっていくのを見たとき、ママは途方もないストレスにさらされています。
これでは日中の家事やお世話もはかどらず、相乗効果でストレス倍増…
というのが、ママのお悩み筆頭なのではないでしょうか？
育児が始まってからまともに眠れないことがストレスの原因だと感じているなら、サプリメントの出番です。
もし血圧を下げる薬を飲んでいるなら、セサミン以外にも乳酸菌などを利用して睡眠の質を改善するサプリメントなどもありますので、そちらをおススメします！
【Amazon】サントリー 快眠セサミン30日分￥5,618税込
疲労を溜まりにくくする
引用元：ディアナチュラ公式サイト
忙しいママは、子供のお昼寝中などわずかな時間で簡単に食事を済ますことが多くなってしまいがち。
そんな生活から必要な栄養が不足していしまい、疲労が溜まりやすくなっているのかも知れません。
中でも、疲労の回復にはビタミンB群が効果的です。
ビタミンB1、B2、B6などビタミンBにも様々な種類があり、そのすべてを補う食事を毎日用意するのは忙しいママには至難の業。
サプリメントならお手軽かつ総合的にビタミンB群を摂取できるのが嬉しいですね！
栄養不足を補うことで、日ごろから疲労の溜まりにくい体作りを意識するのが大事ですよ。
【Amazon】ディアナチュラ ビタミンB群60日分￥400税込
まとめ
前述したように、サプリメントがあればストレスを完全に制御できるわけではありません。
しかしサプリメントを賢く利用すれば、今より疲労やストレスと上手に付き合っていくことも可能でしょう。
あなたのイライラの原因は何ですか？
睡眠でちゃんと疲れがとれているか、食事は偏っていないかなど、日々の生活を振り返ってみて下さい。
そして自分にピッタリのサプリメントを見つけて、心身ともに健康な育児ライフを送りましょう！
