育児からくる背中の痛みを解消!!実は簡単に取り組めることだった!?

家事に育児、毎日お疲れ様です。

抱っこや買い物、常に重いものを持ち、身体を酷使しているのではないでしょうか。

1歳になれば、出生時の3倍の体重になります。

大きい子だと余裕で10キロは超えてくるでしょう。

腕や肩をよく使うと、やがて背中全体にも痛みが広がっていきます。

この記事では私なりに背中の痛みが和らいだ方法をご紹介していきますね。

手軽にいつでも【自宅でストレッチ】

子供がお昼寝中や夜寝る前などの空いた時間を活用してストレッチしていきましょう。

今からでも試してもらえること、道具を使って痛みを和らげる方法をご紹介していきますね。

今すぐにでもできる【簡単ストレッチ】

記事を読みながらでもできるストレッチをご紹介します。

• 肩甲骨を大きく回すイメージで肩を回す
• 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
• 猫が背中を伸ばすポーズ
• 腹筋で背中を支えるイメージで姿勢を正す

肩甲骨を大きく回すことで肩こりの改善や背中の筋肉が刺激され、血行促進に繋がります。

背中の筋肉が温まったところで伸ばしたり、丸めたりもしてみましょう。

簡単なストレッチなので、是非お試しください。

専門的なストレッチ【YouTubeで検索】

一人でストレッチをすると、凝っているところに効いていなかったり、いまいち効果を感じられなかったりしますよね。

そんな時はYouTubeで専門的なストレッチ法を検索してみましょう。

私は反り腰に悩んでいた時に、「１日１０分だけ、夜寝る前だけ！」このようなサムネにつられて半信半疑でやってみました。

「確かにやらないよりは楽になったかも」最初はこんな感じから始まり、だんだんと習慣づいてきました。

習慣づくことで、もう少し長い動画へ挑戦しやすくなりますよね。

• １０分だけから２０分の動画に挑戦
• ヨガやピラティスを取り入れてみる
• 骨盤のゆがみを解消するストレッチを取り入れてみる

産後の身体は骨盤のゆがみが原因で、不調が起きている場合もあります。

また骨盤は身体の土台ともいわれており、上半身と下半身の骨を支える大きな役割があります。

骨盤がゆがむことで身体のバランスが崩れていき、背中の痛む原因の１つになっていきます。

背中の痛みを解消するには、骨盤を本来の位置に戻すことがとても重要になってくるので、是非取り入れてみてくださいね。

姿勢改善や疲労回復に【ストレッチポール】

ホームセンターやネットで売っている、ストレッチポールというものをご存じでしょうか？

柔らかい棒の上に仰向けで寝転がるだけで、リラックス効果が得られますよ。

• 筋肉が緩む
• 背筋が整う
• 呼吸が深くなる
• 副交感神経が優位になる

（※副交感神経とは、体の各部分の活動性を下げ、次の活動に備えて回復、修復させるために働きます）

ストレッチポールを使うことで自分の体重を利用し、無理なく筋肉を緩めることができます。

毎日の家事や育児で忙しいママは「１日１０分だけのストレッチでさえ、やる気が起こらない」「とりあえず横になりたい」そんな日もあるのではないでしょうか？

ストレッチを習慣づけるといっても、何もしたくない日だってありますよね。

そんな時にこそ、ストレッチポールを使ってみてはいかがでしょうか？

Amazon：おすすめストレッチポール

お値段は3,000円～5,000円で販売されています。

種類もいろいろあるので、口コミや売れ筋ランキングで選ぶとよさそうですね。

凝りにしっかりアプローチ【フォームローラ】

ストレッチポールとの違いは、凝りをしっかりほぐしてくれるところです。

• 硬くて凸凹がある
• ピンポイントで当ててほぐす
• コンパクトで使いやすい

フォームローラを横向きにして寝転がり、頭はお腹を見るように背中を丸める体勢を作りましょう。

そしてそのまま、背中全体をゴリゴリとほぐしていきます。

背中にはもちろんですが、ふくらはぎや太ももの筋肉にも使えますよ。

最初は痛くても、心地よく感じるようになれば、背中の筋肉がほぐれてきた証拠です。

無理して、ゴリゴリすると筋肉を傷つけてしまう恐れがあるので、最初は力加減を調整してフォームローラをうまく使っていきましょう。

Amazon：おすすめフォームローラ

お値段は1,500円前後で販売されています。

こちらも口コミや売れ筋ランキングで選ぶとよさそうですね。

疲労回復や快眠効果【湯船につかる】

湯船につかることで血行が良くなり、背中の痛みも和らいぎますよ。

３８度～４０度で１５分くらいが一番良いとされており、快眠効果も得られます。

あまり長く浸かりすぎたり温度が高すぎたりすると、神経が刺激されて寝つきが悪くなってしまうので注意しましょう。

背中の痛みを和らげるためには、日常的に取り入れほしいところですが、育児に家事にやることがいっぱいですよね。

先ほど紹介したストレッチをお風呂上りにするとより効果的なので、夫の休日だけでもゆっくり湯船に浸かってくださいね。

スキンシップも兼ねて【夫婦でストレッチ】

夫も仕事で疲れているので、頼りづらいですよね。

いきなりお願いしても「どうすればいいかわからない」となるので、簡単なことからお願いしてみましょう。

毎日でもお願いできそうなことは、「背中同士で向かい合って、手を引っ張ってもらい背中を伸ばす」これだと簡単なので頼みやすそうですね。

動画にも２人で取り組むストレッチがあるので是非ご覧ください。

自分だけでなく、夫も一緒にストレッチできるため、二人にとってもいい時間になること間違いなしです。

また子育て中心になると夫婦の時間も無くなって少し寂しいですよね。

週末だけでも夫婦でストレッチの時間を作り、コミュニケーションをとってみるのもおすすめですよ。

プロにお任せ【整体に通う】

手っ取り早く整体に通えば、プロの施術が受けられ、だいぶスッキリします。

最近はお子様連れokのお店も増えたので「誰かに預ける」という手間が省けて、気軽に通いやすくなったのではないでしょうか。

またカウンセリングで悩みを聞いてもらうことで、根本的な原因を追究でき、自分に合うストレッチ法を教えていただけますよ。

どれくらい通うと効果を得られる？

６回以上を目安に通いましょう。

• １～３回目は、身体を集中的にほぐす
• ４～６回目は、ほぐれた身体を安定させる
• ７～１０回目は、安定させた身体を整えていく

通うペースや回数は、カウンセリングで打ち合わせしてきましょう。

値段はどれくらいかかるの？

初回は3,000円前後で、２回目以降は5,000円前後が目安です。

２回目以降通うと、5,000円×７～１０回＝35,000円～50,000円

かなり大きな出費になりそうですよね。

しかしアプリからのご予約や、回数券のご購入で割引をされている院もよくみかけます。

初回カウンセリングでお得に通える方法を教えてもらい、少しでも出費が抑えられるといいですね。

【まとめ】日常に取り入れて背中の痛みを改善しよう！

背中の痛みを和らげるには、日頃からのケアが必要です。

• 整体でプロの施術を受ける
• 日頃から軽いストレッチを取り入れてみる
• YouTubeで動画検索
• ストレッチポールやフォームローラを使う
• 湯船に浸かって疲労回復
• 夫と一緒にストレッチ

習慣づける事でだんだんと痛みは和らいできます。

毎日は難しいと思いますが、無理なくできる範囲でお試しくださいね。

それでも「痛みがマシにならない」「むしろ痛みが出た」という場合は、無理せずに一度病院で診てもらいましょう。

何か別の原因が隠れているのかもしれません。

あなたの悩みが少しでも改善されますように。